最近几年，各行各业猝死的新闻屡次出现。其中一个值得注意的现象是，猝死的多为男性。

全球范围来看，男性平均寿命低于女性，猝死概率男性也更高。第三方机构统计了2022年各大保险公司“身故”理赔的情况，发现男性占比达到60%—70%。

通常男性在家庭中是“顶梁柱”，但这根顶梁柱断折的风险其实并不低。而今年早些时候，深圳国寿披露的数据显示，猝死已经成为身故理赔中的第二大诱因。

为什么男性更容易猝死呢？

从概率上来说，45岁男性猝死的终身风险为10.9%，是女性的3.3倍左右。45岁女性猝死终身风险为2.8%。也就是说，45岁以上的人群在一生中，大约每9名男性中就有1名会发生猝死，而女性的发生概率只有1/30。

总结起来有五大诱因，导致男性更容易猝死。

一、压力过大

现代社会，男性面临着巨大的生活和工作压力。长时间的高压状态会导致身体疲劳、失眠、焦虑等问题，从而增加了猝死的风险。

二、吸烟和酗酒

吸烟和酗酒是男性猝死的重要诱因之一。烟草中的尼古丁等有害物质会对心脏和血管造成损伤，而酒精则会对肝脏和大脑造成损害。

三、饮食不健康

不良的饮食习惯也是男性猝死的重要因素之一。高脂肪、高热量、高盐、高糖的饮食容易导致肥胖、高血压、高血糖等问题，从而增加了猝死的风险。

四、缺乏运动

缺乏运动也是男性猝死的重要因素之一。长时间坐着不动容易导致肥胖、高血压等问题，从而增加了猝死的风险。

五、睡眠不足

睡眠不足也是男性猝死的重要因素之一。长时间熬夜、失眠等问题会导致身体疲劳、免疫力下降等问题，从而增加了猝死的风险。

如何降低风险？

中青年男性身兼数责，不仅是家里的顶梁柱，还要面对社会压力，工作压力，应酬多、加班熬夜、经常吸烟喝酒又不善于宣泄情绪。在这种情况下，该如何降低猝死风险呢？做好以下六点，风险概率可以降大半。

01养成合理健康的饮食习惯

一方面吃饭要控制摄入量，拒绝暴饮暴食。控制不住自己可能会导致胰腺导管收缩，进而诱发急性胰腺炎。另一方面，减少高油高糖食物的摄入，降低高血压高血脂带来的风险。

02少饮酒

在日常生活中要减少喝酒频率甚至不喝酒，喝酒血压容易升高，血压加快心跳加重心肌缺血，有可能诱发心梗等症状。

03及时上厕所

若有便意，不要忍着，在解大便时，不要太用力，否则会导致血压骤然升高。

04减少抽烟

吸烟的危害众所周知，烟民们要少抽烟，尽早戒烟，短时间内大量抽烟，可能导致大面积的心肌梗死。

05注意合理运动

一方面，在工作和学习中，我们坐久了就要起身活动一下身体，以免下身长时间不动，静脉血回流不畅。

另一方面，虽然运动有利于身心健康，但是运动一定要量力而行，绝不能过度，否则就有可能导致心梗。

06注意休息

但凡新闻中出现猝死，都与过劳有密切关系。因此一定要注意休息，保证基本的睡眠。

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