如果你忘记了证券账户的账号和密码，可以按照以下步骤尝试找回：

联系证券公司客服：大多数证券公司都有24小时客服热线，你可以拨打他们的客服电话，通过提供身份证信息等验证身份后，客服人员可以帮助你找回账号信息。

访问证券公司官网：登录你开户的证券公司官网，通常会有“忘记账号”或“忘记密码”的选项。按照提示输入相关信息，如身份证号码、手机号码等，进行身份验证后找回账号和重置密码。

前往证券公司营业部：带上你的身份证和其他相关证件，前往你开户的证券公司营业部，工作人员会帮助你找回账号和重置密码。

中国证券登记结算有限公司查询：你可以登录“中国证券登记结算有限公司”的官网，通过身份证等信息查询名下的证券账户信息。

检查邮箱或短信记录：有时候证券公司在你开户时会发送账号信息到你的邮箱或手机短信中，可以尝试查找以前的邮件或短信记录。

无论选择哪种方式，都需要确保你提供的信息准确无误，以便顺利找回账号和密码。