如果忘记了三四年前在中信证券开户的账号和密码，可以通过以下几种方法来找回或重置：

联系客户经理：如果你还记得当初开户时的客户经理信息，可以直接联系他们。客户经理可能会帮助你查询到账号信息，并协助你重置密码。

通过身份证号码登录：尝试使用身份证号码登录中信证券的交易软件。在登录页面选择“忘记密码”选项，按照系统提示进行身份验证后重置密码。

使用手机号找回：如果当时开户时使用的手机号码还在使用，可以尝试通过短信验证码的方式找回账号和密码。

访问证券公司官网：登录证券公司的官方网站，查找关于找回账号和密码的指引。通常官网会有专门的页面或客服电话供用户咨询。

前往证券公司营业部：如果以上方法都无法解决问题，可以携带有效身份证件和银行卡，前往最近的中信证券营业部进行咨询。工作人员会协助你查询账号信息并重置密码。

注意隐私保护：在找回账号和密码的过程中，务必确保你是在与官方或可信的第三方打交道，保护好个人信息，避免泄露给不法分子。

综上所述，找回或重置遗忘的账号和密码是一个需要耐心和细心的过程。通过上述方法，你应该能够顺利找回或重置你的账号和密码，继续享受中信证券提供的各项服务。