关于二十年康宁险交满二十年6900元后想要退保能拿回多少钱的问题，具体金额会受到多个因素的影响，包括保险版本、被保险人的年龄、性别、保额以及已经支付的保费总额等。由于康宁终身保险是一款侧重于保障的重大疾病保险，没有返还功能，所以只有在满足特定条件（如罹患重疾或身故）时才能获得保险金赔偿。然而，如果确实需要退保，通常可以退回的是保单的现金价值。

现金价值的计算方式大致为：产品的累计缴费水平（即已缴纳的保费总额）减去国寿的管理成本、支付佣金支出以及经风险保费等费用。但请注意，这个数值并不是固定的，而是会随着时间的变化而变化，且不同的保单版本和具体情况下的现金价值也会有所不同。
由于我无法直接获取您具体保单的详细信息，因此无法给出确切的退保金额。但我可以提供一些一般性的指导：
查阅保单现金价值表：这是最直接也是最准确的方式。您可以在您的保单中找到现金价值表，该表会详细列出每年对应的现金价值。您只需找到交满二十年那一年的现金价值即可。
联系保险公司客服：如果您无法找到保单或现金价值表，可以直接联系保险公司的客服部门。他们可以根据您的保单信息为您提供具体的退保金额。
考虑退保损失：需要注意的是，退保通常意味着您将失去未来的保障，并且可能无法收回全部已缴纳的保费。因此，在做出退保决定之前，请务必仔细考虑并权衡利弊。
此外，根据一些示例数据，我们可以看到不同情况下退保的现金价值差异很大。因此，具体的退保金额还需要根据您的保单情况来确定。

最后，我建议您在做出退保决定之前先咨询专业的保险顾问或保险公司客服人员，以获取更详细和准确的信息。

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