先稳住情绪，把债务按利率高低、是否逾期、是否上征信列成清单。
立即联系债权人，说明困难，争取展期或分期，多数机构愿意谈。
盘点可快速变现资产：闲置电子产品、首饰、基金股票（亏损也先赎回止损）。
3. 若缺口仍大，优先用正规渠道：
• 信用卡账单分期（年化约15）
• 银行信用贷/公积金贷（年化4-10，需征信良好）
• 支付宝借呗、微信微粒贷（年化12-18，按日计息可随借随还）
远离非持牌网贷、民间借贷，利率超24部分不受法律保护。
4. 若已逾期，向家人坦白求援，成本；同步做兼职（外卖、闪送）增加现金流。
5. 未来3个月强制储蓄：每月收入先还20债务，剩余按50必要支出、30弹性支出分配。
记住：以贷养贷只会放大窟窿，先止血再谈翻身。

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