先把所有债务按利率从高到低列清单，立即停掉新增借贷。
1. 现金流止血：暂停一切非必要支出，手机套餐、外卖、会员全部降级或取消；能退的预付卡、闲置物品挂咸鱼/转转当天变现。
2. 收入端：
- 立刻做日结兼职（外卖、闪送、展会临时工），每天目标≥200元；
- 用专业技能在猪八戒、人人都是产品经理等平台接零活，哪怕单价低也先跑量。
3. 与债权人主动沟通：信用卡、网贷打客服申请“个性化分期”或“延期还款”，说明失业/收入骤降，要求减免息费，录音留证。多数机构愿意给出3-6个月缓冲。
4. 如有房贷车贷，立刻申请展期或只还利息；房租尝试与房东协商押一付一改月付，减少一次性支出。
5. 政府及公益援助：拨打12345或到街道办申请临时救助、失业金、低保；支付宝搜索“应急钱包”或各地红十字会微救助，部分城市提供500-3000元过渡金。
6. 心理底线：每天记账，确保收入＞刚性支出；把自救目标拆解成“今天先赚100元”，完成即给自己小奖励，避免情绪崩溃。
7. 若已逾期，优先保信用卡（刑事风险低），再处理网贷（可协商）。切勿以贷养贷，必要时寻求当地金融纠纷调解中心免费法律援助。

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