先稳住心态，把“还款”拆成三步：
1. 立即盘点：列出所有欠款（本金、利息、逾期费）、还款日、是否已上征信。
2. 主动协商：72小时内致电各平台/银行，说明收入骤减，申请“延期、分期、减免滞纳金”。信用卡可谈60期无息分期，网贷可谈只还本金。录音留存。
3. 现金流止血：
- 暂停一切非必要支出，卖掉闲置物品、做兼职（外卖/代驾/线上接单），目标月增2000-3000元。
- 若名下有资产（车、理财、基金），优先变现高息负债部分，降低利息滚雪球。

若已逾期且被催收，记住：只和官方客服沟通，不承诺具体日期，先争取书面方案。必要时联系当地金融纠纷调解中心（12363）或公益法律援助。

短期目标：3个月内把月供压到可支配收入的50%以下；长期目标：12个月内清掉年化15%以上的负债。先活下来，再谈翻身。

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