中邮保险退保1万只退3000，这可能是因为根据《保险法》规定，若已交足二年以上保险费，退保时退还的是保险单现金价值，而非全额保费。长期保险前期现金价值通常较低，所以退保金额会远低于已交保费。

若遇到这种情况，您可以先查阅保险合同中的现金价值表，了解退保能得回的具体金额。若对退保金额有异议，可与保险公司沟通协商，询问退保金的计算依据，也可要求重新核算或让其提供证明。若保险公司拒绝合理退保请求，还可向保监会投诉并提供相关证据；如投诉无果，可咨询律师，通过法律途径维权。

退保操作需谨慎，首先要确认保险合同中的退保条款和现金价值；其次与保险公司沟通，了解详细退保流程和所需材料；最后按流程办理退保，并注意保留相关证据，以备后续可能出现的纠纷。