3000元股票一进一出手续费包括以下这些费用：

证管费，全称是证券交易监管费，收费标准为成交金额的万分之0.2（0.002%），买卖双向收取，由交易所代收交给中国证监会。经手费，为成交金额的万分之0.487（0.00487%），买卖双向收取，费用是交给交易所。经手费和征管费通常合并成为规费，合计为交易金额的0.00687%。过户费，过户费是指委托买卖的股票、基金成交后，由买卖双方为变更股权登记所支付的费用。过户费按照成交金额的万分之0.2（0.002%），买卖双向收取，由证券公司代收后交给中国证券登记结算中心。

假设您在中国大陆进行交易，那么买入和卖出一次股票的总手续费计算如下：

买入时：3000元 * (0.1%+0.00696‰+0.02‰) = 5.25元(四舍五入到小数点后两位)卖出时：3000元 * (0.1%+0.00696‰+0.02‰) = 5.25元(四舍五入到小数点后两位)

所以，买入和卖出一次股票的总手续费为10.5元。这些费用加起来约为10元左右，但是可以通过和客户经理协商降低费用。此外，具体的数额可能会因为政策的差异而略有不同。

以上就是对此问题的解答，希望可以帮助到您，欢迎加我咨询！