通过筹码分布判断主力是否在洗盘，可参考以下方法。

首先看筹码峰的形态。若在股价下跌过程中，上方筹码没有明显减少，下方筹码峰也未出现大规模转移，这可能是主力在洗盘。因为主力洗盘时并非真正出货，所以不会让筹码大量换手到散户手里，筹码峰形态相对稳定。例如，股价从 20 元跌到 18 元，上方密集的筹码峰基本没变化。

再关注筹码的集中度。主力洗盘时，筹码会逐渐集中。原本分散的筹码开始向一个区域靠拢，意味着主力在收集更多的筹码。当集中度达到一定程度，说明主力控盘度提高，洗盘可能接近尾声。比如，筹码集中度从 30%下降到 10%。

还要留意获利筹码比例。洗盘阶段，获利筹码比例通常会下降，但不会降太多。若股价回调，获利筹码比例从 80%降到 60%左右，很可能是主力在震仓洗盘，让部分获利盘出局，减轻后续拉升压力。

最后结合股价位置。如果股价处于相对低位，且出现上述筹码特征，洗盘的可能性较大。但要是股价已经大幅上涨，筹码分布出现异样就要警惕主力出货。总之，综合运用这些方法，能更准确判断主力是否在洗盘。