在方正证券软件里进行 ETF 网格交易时，要避免频繁交易可尝试以下方法。

首先，合理设置网格参数。网格间距不能太小，若间距过小，价格稍有波动就会触发交易，导致频繁买卖。你可以根据 ETF 的历史波动率来设置，比如对于波动较小的 ETF，将网格间距适当调大。同时，要设置好网格的上限和下限，明确在什么价格范围进行交易，避免价格超出预期时仍不断操作。

其次，制定严格的交易计划并严格执行。交易前就要确定好每次交易的资金量、交易次数等。例如，规定一天内最多交易 3 次，一旦达到这个次数就停止操作。不要因市场的短期波动而随意更改计划。

再者，关注市场的整体趋势。如果市场处于单边上涨或下跌趋势，网格交易可能不适用，这时可暂停网格交易，等待市场进入震荡行情时再开启，减少不必要的交易。

另外，减少盯盘频率。过度盯盘会让你受短期价格波动影响，忍不住频繁操作。你可以定时查看行情，如每天固定查看 2 - 3 次，而不是时刻盯着屏幕。

最后，总结交易经验。回顾每次交易，分析哪些是不必要的频繁交易，找出原因并在后续交易中改进。