太平洋保险长相伴这款终身寿险产品，在您已经连续交了三年，每年一万的情况下，确实是可以选择退保的。但是退保能拿回多少钱，取决于您退保的具体时间和该产品的现金价值。

首先，我们来看退保的两种情况：

犹豫期内退保：通常，犹豫期是投保之后的10天到20天 不等（具体以保险合同约定为准）。但根据您已经交了三年的情况，显然已经过了犹豫期，所以这部分不适用于您。
犹豫期后退保：过了犹豫期退保，通常只能退回保单的现金价值。具体的现金价值金额，您可以在保险合同的现金价值表中查找对应保单年度的现金价值。

以太平洋长相伴精英版2.0终身寿险为例，假设一个30岁的男性趸交保费1万，第一年退保能退现金价值3945元，第二年退保能退现金价值6835元，第三年退保能退现金价值9818元。但请注意，这只是一个示例，具体的现金价值可能会因产品、年龄、性别等因素而有所不同。

因此，对于您已经交了三年的太平洋保险长相伴，退保能拿回多少钱，需要您查看保险合同中的现金价值表来确定。如果您需要更具体的数字，建议您直接联系太平洋保险的客服或保险代理人进行查询。

另外，退保可能会带来一些损失，特别是如果该产品有比较好的长期收益预期，退保可能会使您错过未来的增值机会。因此，在决定退保之前，建议您仔细考虑，并权衡退保的利弊。

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