编辑：宁证期货房俊
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心理学调查结果显示，人们缓解压力常见的做法是大吃大喝、疯狂购物、上网玩游戏等。对于交易员来说，缓解压力常见的方法是频繁交易，似乎这样就会使自己感觉良好。殊不知，对奖励的期待并不总是意味着得到快乐，有时候反而让我们更有压力。比如吃巧克力被认为是缓解焦虑或抑郁的解压方法，但对减肥者来说，这反而会带来更大的负罪感。

你有没有发现，“吸烟有害健康”的警示有时会让烟民更渴望香烟，“投资有风险、入市需谨慎”的警示语有时候却能引起一些人的注意，让他们更想尝试交易。所以我们需要找到一种方法，让自己既快乐又不屈服于诱惑，同时也需要放弃一些让自己情绪失落的做法，比如自我批评。

[为什么压力会带来欲望]

事实证明，当情绪低落时，我们的大脑更容易受到诱惑。当投资者承受巨大心理压力时，他们会疯狂地渴望糖类、酒精等。

为什么压力会带来欲望呢？因为当你面临危险的时候，会激发身体的应激反应保护自己。但人脑不仅会保护你的生命，也会维持你的心情。所以感到压力时，你的大脑会指引你去做一些它认为能给你带来快乐的事情。愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪，会使你的大脑进入寻求奖励的状态，你会渴望得到那个奖励，认为那才是你得到快乐的唯一方法。比如当赌徒回忆起与家人的一次激烈争吵，或工作中受到批评时，他大脑中的奖励系统就会被激活，会让他强烈渴望再赌一把，觉得这样能让自己快乐，甚至想以此证明自己。这意味着面对压力时，你面对的诱惑会更有诱惑力。

对奖励的期待和缓解压力的需要会导致各种各样非理性的行为。比如那些对自己的交易业绩表示担忧的投资者，会通过频繁交易来缓解内心的焦虑和压抑，但实际上这反而会加剧他们的焦虑情绪。但是如果他们相信频繁交易可以让自己安心，就会选择频繁交易以缓解交易业绩不好而引发的压力。当拖延症患者想到自己已经错过了止损的最佳时机时，他们会万分焦虑，这反而让他们继续拖延下去，不想面对不止损的事实。“想要让自己安心”这个目标总是能战胜自我控制。

但有些策略对于缓解压力还是非常有用的，比如锻炼身体、参加体育活动、冥想、阅读、听音乐、与家人朋友相处、外出散步、练习瑜伽以及培养有创意的爱好等。

[正视恐惧  保持谨慎]

当人类想到自己的死亡时，很自然地会感觉害怕，甚至会有一种无力感，我们可以暂时避开很多危险，但终究逃不过宿命。每当想起自己不可能永生，大脑就会产生恐惧的反应，而且我们有时候意识不到这一点，因为焦虑或许还没有浮出水面，还没有产生强烈的不适感。即使我们意识不到这种恐惧和不适感，它还是会让我们立即作出回应，来对抗自己的无力感，我们会去寻找任何能让自己觉得安全、有力量、得到安慰的东西。就像文韬武略都非常出色，被称为千古一帝的汉武帝，晚年因为太留恋世间一切、太害怕死亡，而沉迷于求仙之术，还曾因恐惧陷入昏聩滥杀的泥沼。

所以感到恐惧时，我们更容易屈服于诱惑，就像是在奖励和减压的承诺里寻找希望和安全感一样。看到很多投资者最终不可避免地走向爆仓甚至黯然离开的时候，一些人的心里也会产生恐惧，这种恐惧就会引导他们在诱惑中寻找慰藉。或许大脑中会闪现这么一句话：“注意风险。”或许大脑中的另一部分还会尖叫：“我才不会那么笨呢”。我们不知道开户时的风险提示能否约束投资行为，但我们应该密切关注它是否会带来计划外的后果。

有时候，投资交易中“风险管理”带来的不是诱惑，而是拖延。如果你总是想推迟或总是“忘记”去做某些事情的话，就要认真想一想，是不是因为你无法面对自己的脆弱。作为一名交易者，更应该正视恐惧，因为正视恐惧会帮助你做出理性的选择，会让你的投资行为更加谨慎，会让你产生敬畏之心。

[负罪感会让你深陷牢笼]

很多日内交易者在当天亏损很严重时会很痛苦，会感到头疼、恶心、疲倦。事实上，他们的痛苦不仅源于亏损，还源于负罪感和羞愧。而且当投资者因为亏损严重而情绪低落时，他们更可能在当天晚上或以后进行更频繁的交易，这是负罪感的驱使，是一种恶性循环。

有些交易者会因为自己的失误导致亏损而感到情绪低落，他们会更加努力，或者放弃交易生涯，但有些交易者不会为了把损失降到最低而不再做交易，相反，他们会想着“既然已经亏损这么严重了，不如再等等吧”，继续拖延下去。

就像很多减肥者可能因为多吃了一块蛋糕而羞愧不已，但他们并不会停下来，反而会继续把蛋糕吃光，甚至还会偷偷地暴饮暴食。任何挫折都可能引起恶性循环，想戒烟的烟民、想保持清醒的酒徒、想节省开支的购物狂，甚至是想控制交易冲动的投资者，都有可能陷入这样的循环，由于对自己失望而想做一些改善心情的事。导致更多堕落行为的并不是第一次放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望。一旦陷入这样的循环，似乎除了继续下去，已别无他路。

负罪感并不会促使你改变错误，只是“情绪低落让我们屈服于诱惑”的另一个表现形式而已。所以，我们不要对自己太过苛刻，有时候也要学会原谅自己。时刻记录情绪的波动可以让人摆脱这种罪恶感，不再放纵自己。

[学会原谅自己]

“如果我对自己不严格，我就什么也做不成。”“如果我原谅了自己，下次还会这样。”“我的问题在于对自己不够严格。”很多投资者在无法严格执行交易策略时会这样想。对他们来说，自我原谅更像是为自己找借口，只会引起更严重的自我放纵。他们重视自己的失败，用没有严格执行策略就会产生可怕的后果来威胁自己。他们相信自己内心需要一个严厉的声音，否则便会失去自我控制。

事实上，自我批评反而会降低交易的积极性和自我控制能力，而且容易导致抑郁。相反，自我同情则会提升积极性和自我控制力。和那些能够原谅自己的投资者相比，严格要求自己的投资者更可能在接下来的交易中继续拖延。你对第一次的拖延越严格，下一次交易时拖延得就越厉害，可见自我谅解才能帮你重回正轨。

这似乎和我们的本能相悖，但自我原谅确实能帮助人们恢复情绪，消除羞愧和痛苦，这时再思考为什么会失败就变得容易了。

另外，如果你觉得无法执行交易计划意味着将一事无成，那么反思挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己，这会促使你去寻找安慰，比如喝个烂醉，或疯狂购物。这时最重要的目的是安抚情绪，冷静下来，没有负担地思考接下来的操作。

每个投资者都会犯错，既然无法避免，就要思考如何应对失败。每个投资者都会遇到控制力挑战，都有失去控制的时候，挫折并不意味着你本身有问题。

想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他，如何鼓励他继续前行？你也要这样对待自己，它会为你指明重归正途之路，避免负重前行。

[下定决心作出改变]

有时候，情绪低落会把我们引向不同的方向。在面对焦虑和压力时，我们会发现一件能让自己快乐的事情——作出改变。特别是处于低谷时，我们最容易下定作出改变的决心。比如看到自己的交易账户出现巨额亏损时、因肥胖而被医生警告健康状况堪忧时，下定决心改变会让自己立刻有了放松感。

想要改变会让我们充满希望，比如想象改变后的生活和自己。研究表明，投资计划会让人感觉更有控制感，减肥计划会让人更有力量，消费计划会让人觉得自己更加理性。

但我们的目标越宏伟，心中的期望值就越大。改变的承诺很少会朝着我们希望的方向发展，不切实际的乐观可能给我们一时的快乐，但接下来我们就会感到失落。做出改变的决定是典型的即时满足感，什么都没做，你已经感觉良好了。奖励并不像我们想象得那么容易获得。当我们面对挫折时，失望就会取代决定改变时的良好感觉，没能达到预期会再度引发负罪感、抑郁和自我怀疑，而承诺改变的情绪的慰藉作用也会消失。这时大多数人会放弃努力，再次陷入恶性循环。

对于大多数投资者来说，下决心是最容易的环节，之后会越来越难。

为了避免控制力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是空洞地改变承诺。我们要做真正让自己快乐的事，远离那些与生活无关的压力根源。所以决定改变的时候，我们一定要设定一个适中的目标，学会从小处着手，用一点一点的进步激励自己。