猝死，死亡发生在一瞬间，许多人闻之色变，却依然保持着熬夜、暴食的不良生活习惯，这其实会加大猝死的几率。那么，猝死怎么预防？真正重要的，不是看有什么征兆，而是预防为主！为大家介绍猝死的专项体检清单以及预防猝死的生活习惯，帮你提前认知猝死的身体指标影响，养成良好的生活习惯。

一、防猝死专项体检清单

我们基于最新的科学实验和依据，花了3天时间梳理了这一份《预防猝死实用指标》，请一定要注意这些指标！

01 必查项目

• 腰围

参考值：小于身高的一半。

举个例子：身高166cm，腰围就应该小于83cm。

如果腰围过大，则代表内脏脂肪过多，常常与慢性疾病有关，特别是心血管疾病。

• 血压

参考值：120 / 80 mmHg 左右。

如果你的血压超过140 / 78 mmHg，就属于高血压，这代表心血管系统可能已经有毛病。

• 血糖

参考值：

空腹：＜ 6.1mmol/L

餐后 2 小时：＜ 7.8mmol/L

随机血糖：＜ 11.1mmol/L

血糖对应的慢性疾病是糖尿病，血糖长期升高，极有可能是糖尿病。特别需要注意的是餐后 2 小时血糖！这个指标很容易被忽略。

• 血脂

大部分的体检报告，血脂会包含几个方面：总胆固醇（TC）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和甘油三酯（TG）等。

需要注意的是，如果你在腰围、血压、血糖、高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯这几项指标中，只要同时有任意 3 项异常，就被称为「代谢综合征」，也就意味着你患心脏病、包括猝死的风险大大提高，真的需要上点心了！

02 必算项目

有些项目并不是查了就够了，你还需要核算一下相应的比值，这几个指标的计算一定要注意：

「甘油三酯 / 高密度脂蛋白胆固醇」比值 （TG / HDL）

「总胆固醇 / 高密度脂蛋白」比值 （CHOL / HDL）

如果 TG/HDL 比值超过 2，或者 CHOL / HDL 比值超过 5，说明你的心血管可能已经出现比较严重的问题，应该赶紧去医院排查！以上指标都是每年体检必查的防猝死项目，那么应该如何改善这些指标呢？我们可以进入防猝死生活习惯篇进行查看。

二、预防猝死的生活习惯

• 饮食方面

我们推荐：低碳水饮食

一句话概括就是：少吃糖面米等精制碳水，多吃肉、鱼、蛋、内脏、优质脂肪、蔬菜、低糖水果和发酵食品。除此之外，减少喝酒，暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。

• 作息方面

少熬夜，降低心脏和身体的负担。早睡早起，保证充足的睡眠。

生活习惯方面，保证每周至少1-2次运动，每次运动30-60分钟。

戒烟、戒酒、运动、保持健康作息、维持合理体重……健康的生活方式，才是真正能够避免猝死发生的保证。

现代人工作，生活压力大，身体健康透支灵活，提前做好保障非常有必要！