当账户总回撤达到5%时，选择降低仓位至50%还是停止交易进行复盘，取决于多种因素。

降低仓位至50%的优点在于：
- 可以减少潜在的进一步损失风险。
- 保持一定的市场参与度，有可能继续从市场反弹中获利。

然而，它也有一些缺点：
- 可能错过市场的快速反转，导致踏空。
- 如果市场继续下跌，仍会有一定的损失。

停止交易进行复盘的好处是：
- 有足够的时间全面分析账户回撤的原因。
- 可以冷静思考交易策略是否需要调整。
- 避免在情绪可能受到影响的情况下做出冲动决策。

但也存在一些问题：
- 可能错过一些短期的交易机会。
- 复盘时间过长可能导致交易节奏被打乱。

一般来说，如果市场情况较为复杂，不确定性较高，且你感觉自己的交易状态可能受到影响，停止交易进行复盘可能是一个较好的选择。如果市场趋势相对明确，你对自己的交易策略仍然有信心，降低仓位至50%可能更合适。

需要注意的是，这只是一些一般性的建议，具体的决策还应根据你的个人情况、投资目标、风险承受能力等因素来综合考虑。如果你对这两种选择仍有疑问，或者需要更详细的分析，欢迎加我微信进一步沟通。