您好，由于您已交满20年，过了犹豫期，退保能拿回的是保单的现金价值。不过，具体的现金价值要依据保险合同中的现金价值表来确定，它会受投保年龄、保额、缴费年限、已缴费时长等因素影响。
通常，退保拿回的保单现金价值会低于累计缴纳的保费，会造成一定经济损失。比如一位30岁男性，选30万保额交20年，首年保费18300元，31岁退保退5490元，32岁退保退19500元，40岁退保退93900元，均低于累计保费。
另外，退保时还需要考虑之前的返还情况以及可能产生的费用等。您可以通过以下方式了解准确的退保金额：一是拨打中国人寿的官方客服电话，提供保单信息进行询问；二是带上身份证和保单前往中国人寿的线下营业网点，让工作人员帮您查询。
需要提醒的是，退保后保险保障就会终止，未来可能面临风险却失去保障。在做决定前，建议您充分考虑清楚自身的保障需求和经济状况。

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