先稳住情绪，再分三步处理：

立即止损：把持仓按浮亏幅度排序，跌幅>20且基本面恶化（连续亏损、行业景气下行）的个股，设-25为止损线，果断砍仓；剩余仓位用“移动止盈”——股价反弹10即减半，锁定部分损失。

重构组合：剩余资金转向沪深300ETF（510300）+红利ETF（510880），各占50，用定投补仓（每周固定金额），避免择时焦虑。行业ETF（如半导体、医药）仓位不超总资金10，且需设-8止损。

3. 学习纪律：下载“同花顺模拟盘”练手3个月，期间只读两本书：《指数基金投资指南》（银行螺丝钉）、《股票作手回忆录》。实盘资金≤3个月工资，直到连续3个月模拟盘收益为正再追加。

记住：新手前1年目标是少亏，不是赚钱。

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