长期定投指数基金的选择和策略可以从以下几个方面进行：

优选指数：选择那些长期增长潜力大、行业前景广阔的指数。例如，沪深300、中证500、纳斯达克100等。同时，可以考虑不同类型的指数，如宽基指数（覆盖范围广的指数）、策略指数（特定投资策略的指数）和行业指数（特定行业的指数）。 

关注基金表现：选择那些跟踪误差小、规模适中、费率较低、业绩稳定的基金。跟踪误差小意味着基金的表现与基准指数非常接近，规模适中可以保证流动性和投资效率，费率较低可以有效降低投资成本，业绩稳定则能够提供更可靠的回报。

制定定投计划：根据自身的财务状况，设定合理的定投周期和金额。例如，可以选择每月或每周的固定日期定投固定金额。坚持长期执行定投计划，利用时间来平滑市场波动，逐步积累财富。

总结来说，长期定投指数基金的关键在于选择优质的指数和基金，并制定一个合理且可持续的定投计划。通过这样的方式，可以有效地分散风险，享受长期投资带来的收益。