你好，据我所知，在退市整理期抛售股票需要遵循以下步骤：

1. 了解规则：首先，您需要了解退市整理期的具体规则，包括交易期限、交易方式、涨跌幅度限制等。在中国，退市整理期通常为30个交易日，期间股票价格波动幅度限制可能会放宽。

2. 委托交易：在退市整理期内，您可以通过您的证券交易账户委托卖出股票。您需要根据市场情况设置合理的卖出价格，通常由于股票即将退市，市场情绪可能较为悲观，您可能需要接受较低的价格以确保能够及时卖出。

3. 关注市场：在委托卖出后，您需要密切关注股票的交易情况。由于可能存在大量投资者同时寻求卖出，您可能需要耐心等待交易完成。

4. 及时成交：如果您的股票在退市整理期内没有卖出，那么股票将会从主板市场摘牌，并可能进入老三板市场。在这种情况下，您将需要在老三板市场继续尝试卖出。

5. 老三板交易：如果股票进入了老三板市场，您需要了解老三板市场的交易规则，并在此市场中继续尝试卖出您的股票。老三板市场的交易活跃度较低，您可能需要等待较长时间才能找到买家。

请注意，卖出股票时应当考虑股票的市场价格和流动性。在退市整理期内，股票的市值和流动性都可能大幅下降，这可能导致您无法以理想的价格出售股票。此外，进入老三板市场的股票可能面临进一步的价值缩水和流动性风险。因此，建议您在做出交易决策前仔细评估相关风险，并考虑咨询专业投顾宋经理的意见。