通过跟踪指数来评估股票交易波动，主要有以下步骤：
1.选择合适的指数：首先需要选择一个合适的指数作为跟踪的目标。不同的指数代表了不同的股票集合，需要根据自己的投资目标和风险承受能力进行选择。例如，如果希望关注大盘股的表现，可以选择沪深300指数作为跟踪目标。
2.确定指数跟踪策略：在选择好指数之后，需要确定跟踪策略。这包括确定投资的比例、何时买入和卖出等。可以根据指数的成分股和权重分布，结合自己的投资目标和风险承受能力，制定适合自己的投资策略。
3.实时跟踪指数：在确定了跟踪策略之后，需要实时跟踪指数的变化。可以通过查看指数的走势图、新闻、数据等方式，了解指数的最新情况。
4.评估指数波动情况：通过观察指数的波动情况，可以了解市场的整体波动情况。例如，如果指数出现大幅波动，说明市场整体比较活跃，交易量较大。
5.根据指数波动调整投资策略：如果指数出现大幅波动，需要根据市场情况及时调整自己的投资策略。例如，如果认为市场可能会出现大幅下跌，可以选择减仓或空仓；如果认为市场可能会出现大幅上涨，可以选择加仓或满仓。
需要注意的是，通过跟踪指数来评估股票交易波动只是一种投资策略之一，具体的投资决策还需要结合自己的投资目标、风险承受能力、市场情况等多种因素进行综合考虑。同时，投资有风险，入市需谨慎。