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您好！
要在外盘黄金交易中控制情绪和心理风险，可以采取以下方法：
1. 制定交易计划
- 在交易前明确入场点、止损点、止盈点以及仓位大小等。严格按照计划执行，避免临时的冲动决策。
2. 接受损失
- 明白在交易中亏损是不可避免的一部分，不要因为一次损失而陷入情绪低谷或试图立刻挽回。
3. 避免过度交易
- 不要因为急于获利或想要弥补损失而频繁交易，这往往会导致更多的错误和更大的损失。
4. 保持冷静和耐心
- 无论是面对盈利还是亏损，都要保持冷静的头脑。在市场波动时，耐心等待合适的交易机会。
5. 设定交易时间限制
- 避免长时间连续交易，给自己规定每天或每周的交易时间，防止过度沉浸和疲劳。
6. 培养兴趣爱好
- 不要让交易成为生活的全部，通过其他兴趣爱好分散注意力，缓解交易带来的压力。
7. 记录交易心理
- 写交易日记，记录每次交易时的情绪和想法，分析导致不良情绪的原因，并寻找改进的方法。
8. 模拟交易练习
- 在真实交易前进行充分的模拟交易，锻炼自己的心理素质和应对能力。
9. 定期休息和放松
- 给自己安排定期的休息时间，远离市场，放松身心，以更清晰的头脑回归交易。
10. 学习心理调节技巧
- 如深呼吸、冥想、积极的自我暗示等，帮助在交易中保持平和的心态。
例如，如果在一笔交易中出现了亏损，导致情绪低落，此时可以先停止交易，进行深呼吸练习，然后回顾交易计划，看看是否是按照计划执行，如果是，就接受这次损失，等待下一个符合计划的交易机会。
总之，控制交易中的情绪和心理风险需要长期的自我约束和修炼。
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